[...] homo to nie za bardzo i brak warzyw. Lepiej zrób sałatkę z orzechami i jakimś mięskiem/ rybą już jajkami HIIT (21) (na początku ile dam rade, dążę do 20 minut) Kolacja (22 - godzina przed snem) Ser twaróg półtłusty (100g) B 28 T 7 W 6 KCAL 200 Możesz dodać jakieś zielone warzywko np. ogórka do tego olej lniany. OGÓŁEM B 140 T 81 W 189 KCAL 2058
[...] + jakiś nabiał. Czy jakbym tu dała wieśniaka to będzie lepiej czy też musi być koniecznie mięso/ryba ze względu na wchłaialność? Kolacja (22 - godzina przed snem) Ser twaróg półtłusty (100g) B 28 T 7 W 6 KCAL 200 Możesz dodać jakieś zielone warzywko np. ogórka do tego olej lniany. To jest posiłek tuż przed snem nie powinno być czyste [...]
[...] z oliwek ( tyle co do zaprawy do kurczaka ) posiłek 3 i 4 taki sam jak posiłek 2 posiłek 5 a) za***isty tuńczyk z puchy - 130g. (nie wiem czy to nie za mało) posiłek 6 a) twaróg półtłusty - 200g. b) jakieś warzywka : pomidor, szczypior, rzodkiewka . . . kazdy wie co i jak. lub opcja 2 ta sama ilośc twarogu tylko czasem nie mam czasu kroic i [...]
[...] nie działa na mnie). Ilosc jedzenia jaką pochłaniałem była nienormalna wręcz. Jadłem o wiele więcej niz to było wyliczone w diecie na mase. Prawdę mówiąc, bywało ze jadłem twaróg półtłusty,lub tłusty,czasem tuńczyka na oleju,albo jaja z majonezem itp.(zaznaczam-czasem),wiec powinienem prędzej złapac jakąś oponkę W zasadzie to chciałem targnać [...]
[...] omlet z owsianych i otrębów, śliwki, masło orzechowe - kurczak, warzywa, oliwa - kurczak, warzywa, oliwa - kurczak, warzywa, jabłko przed treningiem trening - syntha-6 - twaróg półtłusty, jakieś zielsko, tran suma B 183,92 W 71,90 T 75,72 kcal 1723,31 Nie dokręciłam więcej aerobów, nogi nie dały rady, a wioślarz był zajęty. Oczywiście [...]